こんにちは、コトの壺です。食品が美味しいと定評のあるセブン−イレブン。セブン−イレブンのおにぎり商品の中からカロリー塩分控えめなおにぎりをご紹介したいと思います。
セブン−イレブンのおにぎりは種類が豊富
店頭に並んでいるおにぎりですが、どのくらいのラインナップがあるかご存知ですか？
手巻おにぎり、直巻おにぎり等含め、常時３０種類近いおにぎりがあります。
又、毎週２〜４種類の新商品が出ている事にもびっくりです。店舗によって取り扱っている商品に違いはあるもののこれだけの種類があると、何を買うのか迷ってしまいますね。
１日に必要なカロリーや塩分はどのくらい？
人間とって食べることは生きる事。
とても大切な事です。
健康とも密接しています。
ただただ食べ物を口にするよりは、１日に必要なカロリーや塩分量を考えながら食事をしていったほうが、より毎日を楽しく元気に暮らせますよね。
では、１日に必要なカロリーや塩分量ってどれくらいなんでしょうか？
年齢や性別、運動量にもよりますが、一般的な成人摂取カロリー目安は１８００〜２２００kcalと言われています。
１日３食食べると想定すると、１食辺り６００〜７３０kcalが目安になります。
こちらはあくまで目安になります。
個人的に摂取カロリーが知りたい方はカロリー計算サイトもいろいろと出ていますので、参考にされて下さいね。
カロリー計算サイト
又、１日の塩分量は男性は８グラム、女性は７グラムとされています。欧米では５グラムで日本人は塩分摂取量が多いといわれています。カロリーや塩分を多く摂取すると肥満や病気のリスクが高まります。
気を付けたいところですね。
カロリーや塩分が気になる人向けの種類はこれ！
１日の必要カロリーや塩分量を踏まえた上で、
カロリーや塩分が気になる方へのおススメ商品をセブン−イレブンのおにぎりのなかから見ていきたいと思います。
セブン−イレブンのおにぎりは全てラベルにカロリー表示されています。地域や商品改良よって異なる場合があるので気をつけて下さいね。ここではセブン−イレブンの通販でのおにぎり成分表（２０１６年１０月現在）を参考にしています。
『手巻おにぎり 海老マヨネーズ』 １９７kcal 食塩相当量０．９g
『手巻おにぎり ツナマヨネーズ』 ２２５kcal 食塩相当量０．９g
『手巻おにぎり 紅しゃけ』 １８８kcal 食塩相当量０．９g
『手巻おにぎり おかかづくし』 １７３kcal 食塩相当量１．１g
『手巻おにぎり 辛子明太子』 １７３kcal 食塩相当量１．０g
『手巻おにぎり 日高昆布』 １７９kcal 食塩相当量０．８g
『手巻おにぎり サーモンわさびマヨネーズ』 １８９kcal 食塩相当量０．６g
『手巻おにぎり 野沢菜めんたい』 １７０kcal 食塩相当量１．０g
『手巻おにぎり 紀州南高梅』 １６４kcal 食塩相当量１．３g
『直巻おむすび 玉子かけ風御飯（鶏そぼろ入り）』 １９１kcal 食塩相当量１．３g
『直巻おむすび とり五目御飯』 １９０kcal 食塩相当量１．６g
『おむすび&おかずセット（紅鮭・ツナマヨ）』４７７kcal 食塩相当量２．２g
『銀シャリむすび塩むすび』１９０kcal 食塩相当量１．１g
『紅鮭わかめおむすび（三陸産わかめ使用）』１７３kcal 食塩相当量１．５g
『醤油香ばし焼むすび』１８３kcal 食塩相当量０．９g
『せいろ蒸し鶏五目おこわ』２０２kcal 食塩相当量１．２g
『ビーフガーリックライスおむすび』２３８kcal 食塩相当量１．６g
『鮭いくら』 １７８kcal 食塩相当量１．４g
『せいろ蒸し赤飯おこわ』 ２３１kcal 食塩相当量０．９g
『焦がし醤油仕立ての焼豚チャーハン』 ２１５kcal 食塩相当量２．２g
『金のおむすび 紅鮭はらみ』 １９９kcal 食塩相当量１．１g
『金のおむすび いくら醤油漬け』 １７５kcal 食塩相当量０．９g
『金のおむすび 北海道産辛子明太子』 １７８kcal 食塩相当量１．３g
ツナマヨはね〜。
他のおにぎりに追随を許さないくらい人気のおにぎりなんですが、マヨネーズも油ですし、シーチキンも油入ってますもんね〜。カロリー、やっぱり高いです。
内容量も他の手巻シリーズにくらべて量が１１０gと多めです。手巻シリーズは大体１０５gです。
カロリーが１８０kcal以下のものをまとめてみると、
＜１７０kcal未満＞
『手巻おにぎり 紀州南高梅』 １６４kcal
＜１７０〜１８０kcal＞
『手巻おにぎり 野沢菜めんたい』 １７０kcal
『手巻おにぎり おかかづくし』 １７３kcal
『手巻おにぎり 辛子明太子』 １７３kcal
『紅鮭わかめおむすび（三陸産わかめ使用）』１７３kcal
『鮭いくら』 １７８kcal
『金のおむすび 北海道産辛子明太子』 １７８kcal
『手巻おにぎり 日高昆布』 １７９kcal
となります。
カロリーの低い順に見ていくと『手巻おにぎり 紀州南高梅』がダントツですね。
意外なのが『銀シャリむすび塩むすび』の１９０kcal。
塩むすびなら具が入っていないし、カロリーは低いはず、と思いがちですが、そこには理由が。
食感と見栄えを良くするために少量ですが、油が使用されているので、その分カロリーも若干高くなると考えられますが、一番の要因は、内容量にあるのかなと。
手巻シリーズだと内容量が大体１０５gなんですが、『銀シャリむすび塩むすび』だと１１０gです。
食品添加物を気になれる方には超オススメおにぎりです。全く入っていません（笑）
保存料の代わりと思われますが、酢が少量入っているだけです。
一人暮らしで「おかずはあるけど、米が切れた」ときとかに重宝します。
塩分量をみてみると、
『手巻おにぎり サーモンわさびマヨネーズ』の０．６gが案外低いですね。カロリーはちょっと高めですが。
『手巻おにぎり 日高昆布』０．８gがそれに追随する形になります。
全般的に１つのおにぎりに１g前後は塩分が含まれています。
結構塩分が多いので、１日の摂取塩分量の目安を考えながらうまく利用していくのが大切なのかなと思います。
カロリーと塩分量のバランスがいいのが
『手巻おにぎり おかかづくし』
『手巻おにぎり 辛子明太子』
『手巻おにぎり 日高昆布』
『金のおむすび いくら醤油漬け』
あたりかなと思われます。
まとめ
・カロリー重視だと断然、『手巻おにぎり 紀州南高梅』
・塩分重視だと『手巻おにぎり サーモンわさびマヨネーズ』『手巻おにぎり 日高昆布』
・カロリー塩分ともに他商品より控えめなのは『手巻おにぎり おかかづくし』 『手巻おにぎり 辛子明太子』 『手巻おにぎり 日高昆布』『金のおむすび いくら醤油漬け』 など
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コメント
すごく、勉強になります。
塩分１日６グラムでコンビニも注意してます。
３食なので、一回２グラム程度、
コンビニの数値、 上記おにぎり、手巻き、目安の塩分とは、ことなりますね。
私も、よくみてますが、 納豆巻、1.5グラム シーチキンツナマヨ巻、1.5グラムとかです。
鮭も1.3グラム 結構高めです。
生産工場も、もっと、美味しさも大事ですが、健康への気配りが
望みです。