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セブンイレブンおにぎりでカロリーや塩分控えめな種類は何?

投稿日:2016年10月31日 更新日:

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こんにちは、コトの壺です。食品が美味しいと定評のあるセブン−イレブン。セブン−イレブンのおにぎり商品の中からカロリー塩分控えめなおにぎりをご紹介したいと思います。

 

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セブン−イレブンのおにぎりは種類が豊富

店頭に並んでいるおにぎりですが、どのくらいのラインナップがあるかご存知ですか?

手巻おにぎり、直巻おにぎり等含め、常時30種類近いおにぎりがあります。

又、毎週2〜4種類の新商品が出ている事にもびっくりです。店舗によって取り扱っている商品に違いはあるもののこれだけの種類があると、何を買うのか迷ってしまいますね。

 

1日に必要なカロリーや塩分はどのくらい?

人間とって食べることは生きる事。

とても大切な事です。

健康とも密接しています。

ただただ食べ物を口にするよりは、1日に必要なカロリーや塩分量を考えながら食事をしていったほうが、より毎日を楽しく元気に暮らせますよね。

 

では、1日に必要なカロリーや塩分量ってどれくらいなんでしょうか?

 

年齢や性別、運動量にもよりますが、一般的な成人摂取カロリー目安は1800〜2200kcalと言われています。

1日3食食べると想定すると、1食辺り600〜730kcalが目安になります。

こちらはあくまで目安になります。

個人的に摂取カロリーが知りたい方はカロリー計算サイトもいろいろと出ていますので、参考にされて下さいね。

 

カロリー計算サイト

http://www.diet-pinky.com/check/

http://www.eiyoukeisan.com/

 

又、1日の塩分量は男性は8グラム、女性は7グラムとされています。欧米では5グラムで日本人は塩分摂取量が多いといわれています。カロリーや塩分を多く摂取すると肥満や病気のリスクが高まります。

気を付けたいところですね。

 

カロリーや塩分が気になる人向けの種類はこれ!

1日の必要カロリーや塩分量を踏まえた上で、

カロリーや塩分が気になる方へのおススメ商品をセブン−イレブンのおにぎりのなかから見ていきたいと思います。

セブン−イレブンのおにぎりは全てラベルにカロリー表示されています。地域や商品改良よって異なる場合があるので気をつけて下さいね。ここではセブン−イレブンの通販でのおにぎり成分表(2016年10月現在)を参考にしています。

 

http://7-11net.omni7.jp/basic/0501001009000000?serviceSelectTab=de&sort=recommend&displayCnt=20&startIndex=0

 

『手巻おにぎり 海老マヨネーズ』 197kcal 食塩相当量0.9g

『手巻おにぎり ツナマヨネーズ』 225kcal 食塩相当量0.9g

『手巻おにぎり 紅しゃけ』 188kcal 食塩相当量0.9g

『手巻おにぎり おかかづくし』 173kcal 食塩相当量1.1g

『手巻おにぎり 辛子明太子』 173kcal 食塩相当量1.0g

『手巻おにぎり 日高昆布』 179kcal 食塩相当量0.8g

『手巻おにぎり サーモンわさびマヨネーズ』 189kcal 食塩相当量0.6g

『手巻おにぎり 野沢菜めんたい』 170kcal 食塩相当量1.0g

『手巻おにぎり 紀州南高梅』 164kcal 食塩相当量1.3g

 

『直巻おむすび 玉子かけ風御飯(鶏そぼろ入り)』 191kcal 食塩相当量1.3g

『直巻おむすび とり五目御飯』 190kcal 食塩相当量1.6g

 

『おむすび&おかずセット(紅鮭・ツナマヨ)』477kcal 食塩相当量2.2g

『銀シャリむすび塩むすび』190kcal 食塩相当量1.1g

『紅鮭わかめおむすび(三陸産わかめ使用)』173kcal 食塩相当量1.5g

『醤油香ばし焼むすび』183kcal 食塩相当量0.9g

『せいろ蒸し鶏五目おこわ』202kcal 食塩相当量1.2g

『ビーフガーリックライスおむすび』238kcal 食塩相当量1.6g

『鮭いくら』 178kcal 食塩相当量1.4g

『せいろ蒸し赤飯おこわ』 231kcal 食塩相当量0.9g

『焦がし醤油仕立ての焼豚チャーハン』 215kcal 食塩相当量2.2g

『金のおむすび 紅鮭はらみ』 199kcal 食塩相当量1.1g

『金のおむすび いくら醤油漬け』 175kcal 食塩相当量0.9g

『金のおむすび 北海道産辛子明太子』 178kcal 食塩相当量1.3g

 

 

ツナマヨはね〜。

他のおにぎりに追随を許さないくらい人気のおにぎりなんですが、マヨネーズも油ですし、シーチキンも油入ってますもんね〜。カロリー、やっぱり高いです。

内容量も他の手巻シリーズにくらべて量が110gと多めです。手巻シリーズは大体105gです。

 

カロリーが180kcal以下のものをまとめてみると、

 

<170kcal未満>

『手巻おにぎり 紀州南高梅』 164kcal

 

<170〜180kcal>

『手巻おにぎり 野沢菜めんたい』 170kcal

『手巻おにぎり おかかづくし』 173kcal

『手巻おにぎり 辛子明太子』 173kcal

『紅鮭わかめおむすび(三陸産わかめ使用)』173kcal

『鮭いくら』 178kcal

『金のおむすび 北海道産辛子明太子』 178kcal

『手巻おにぎり 日高昆布』 179kcal

 

となります。

カロリーの低い順に見ていくと『手巻おにぎり 紀州南高梅』がダントツですね。

意外なのが『銀シャリむすび塩むすび』の190kcal。

塩むすびなら具が入っていないし、カロリーは低いはず、と思いがちですが、そこには理由が。

食感と見栄えを良くするために少量ですが、油が使用されているので、その分カロリーも若干高くなると考えられますが、一番の要因は、内容量にあるのかなと。

手巻シリーズだと内容量が大体105gなんですが、『銀シャリむすび塩むすび』だと110gです。

食品添加物を気になれる方には超オススメおにぎりです。全く入っていません(笑)

保存料の代わりと思われますが、酢が少量入っているだけです。

一人暮らしで「おかずはあるけど、米が切れた」ときとかに重宝します。

 

塩分量をみてみると、

『手巻おにぎり サーモンわさびマヨネーズ』の0.6gが案外低いですね。カロリーはちょっと高めですが。

『手巻おにぎり 日高昆布』0.8gがそれに追随する形になります。

全般的に1つのおにぎりに1g前後は塩分が含まれています。

結構塩分が多いので、1日の摂取塩分量の目安を考えながらうまく利用していくのが大切なのかなと思います。

 

カロリーと塩分量のバランスがいいのが

 

『手巻おにぎり おかかづくし』

『手巻おにぎり 辛子明太子』

『手巻おにぎり 日高昆布』

『金のおむすび いくら醤油漬け』

 

あたりかなと思われます。

 

まとめ

・カロリー重視だと断然、『手巻おにぎり 紀州南高梅』

・塩分重視だと『手巻おにぎり サーモンわさびマヨネーズ』『手巻おにぎり 日高昆布』

・カロリー塩分ともに他商品より控えめなのは『手巻おにぎり おかかづくし』 『手巻おにぎり 辛子明太子』 『手巻おにぎり 日高昆布』『金のおむすび いくら醤油漬け』 など

 

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